Oggi nella rubrica settimanale di psicologia Come Stai vi parliamo di come superare la paura del cambiamento: alcuni consigli della nostra psicologa su come cambiare abitudini, raggiungere il vostro obiettivo contrastando quella voce interiore che non vi fa uscire dalla spirale del “siamo sempre stati così” e quindi non possiamo cambiare.
La settimana prossima invece di cosa parliamo?
Avete delle domande per la rubrica “Come stai?”. Scrivete alla nostra psicologa gaia.paiar@gmail.com il vostro quesito.
“Ah ma tanto io sono sempre stata così, non cambierò mai”.
Quante volte ci diciamo questa frase e ci togliamo quindi la possibilità di cambiare?
Ed è vero? E’ vero se crediamo che lo sia, perché adotteremo un atteggiamento mentale e delle azioni che non ci faranno cambiare niente di noi a lungo termine. Forse non abbiamo neanche mai pensato a come superare la paura del cambiamento e uscire dalla spirale del sono sempre stato così.
Quindi vado a correre un giorno, due giorni magari anche tre giorni, ma il quarto iniziamo dei ragionamenti in loop, un po’ come se la nostra testa ci dicesse che se abbiamo sempre fatto in quel modo non c’è motivo di cambiare e tornano ad affiorare i vecchi ragionamenti: “riposati che hai una giornata impegnativa davanti”, “poi sei stanca”, “fuori fa freddo/caldo/tiepido”, e si molla.
La nostra zona di confort, ciò che conosciamo, ci dà sicurezza. Ma se vogliamo ottenere un risultato che non abbiamo mai ottenuto dovremmo fare qualcosa di diverso. Se continuo a fare quello che ho sempre fatto otterrò sempre lo stesso risultato.
Proviamo a seguire due ipotetici percorsi. La persona A inizia a cambiare le sue abitudini, lo fa in modo graduale rendendosi semplice la corsa del mattino, lasciando, ad esempio, le scarpe a fianco al letto, anticipando la sveglia un poco per volta e inizia a vedere dei miglioramenti. Forte di questi cambiamenti, con impegno costante, raggiunge l’obiettivo che si era prefissata.
La persona B fa le stesse cose di A, ma quando inizia a vedere dei cambiamenti molla.
Cosa succede nel caso B?
Perché molte persone iniziano a cambiare, magari vogliono cambiare, ma appena vedono dei risultati mollano tutto? Perché il cambiamento può fare paura e preferiamo rinunciare piuttosto che imparare a gestire quell’incertezza.
Ci fa paura toccare con mano che stiamo andando al di là della nostra zona di confort perché siamo naturalmente portati, come esseri umani, a ristabilire l’equilibrio che abbiamo adottato per molto tempo.
E nel caso della nostra persona B quello che fa paura può essere il vedersi nello sguardo degli altri in modo nuovo, e quindi imprevedibile, che è necessario imparare a gestire.
Se “sono sempre stata pigra” io stessa potrei non riconoscermi più e non saper gestire le mie emozioni e reazioni.
Quando al cambiamento di abitudini poi si accosta un cambiamento fisico evidente potrebbe essere ancora più difficile gestire l’attenzione degli altri diversa da prima. Il corpo, così come un nostro modo di fare, può essere la nostra corazza e se il corpo cambia possiamo non sentirci più al sicuro e temere di non saperci proteggere.
Bisogna essere consapevoli che questi meccanismi sono normali, ma che è possibile gestirli. Il cambiamento fisico va di pari passo con il cambiamento mentale.
Da dove si comincia? Dalle nuove abitudini e dalla consapevolezza che se “sono sempre stata pigra” non è automatico che “sarò per sempre così”, ma soprattutto che nessuno di noi è una sola dimensione. Anche la persona più pigra del mondo almeno una volta nella sua vita avrà avuto un comportamento attivo e questo basta per capire che lo si può fare. I cambiamenti fanno paura, ma se riusciamo a dare un nome a quest’emozione abbiamo già fatto un passo verso il nostro obiettivo. E se vuoi fare un passo avanti, devi perdere l’equilibrio per un attimo (cit.).
Vuoi saperne di più su come superare la paura del cambiamento? Inizia rileggendo questo articolo sui ragionamenti da fare per sconfiggere le scuse per non fare fitness e prosegui con questo video con qualche spunto di riflessione sulla forma fisica.
La rubrica Come Stai
Di questi tempi il nostro cervello si affolla di questioni: casa, famiglia, bambini, lavoro, futuro. Perciò abbiamo pensato di mettere a vostra disposizione la nostra psicologa psicoterapeuta che settimanalmente affronterà temi di interesse comune e risponderà alle vostre domande. Altre info le potete leggere sul libro Bimbi si nasce, genitori si diventa
Gaia Paiar vive a Treviso ed è psicologa, psicoterapeuta e psicologa forense.
Keywords: psicologa paura cambiamento
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